Einen wunderschönen Sonntag Morgen wünsche ich Dir!
Es ist inzwischen schon Mitte März und ich habe mich gefragt, wie viele von den guten Vorsätzen, die wir im Januar beschlossen haben umzusetzen, schon wieder verworfen haben. Seit ein paar Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema Ziele und wie man sie erreicht und hier ist eine kleine Zusammenfassung für dich:
Ziele setzen
“If you don’t have a consistent goal in life, you can’t live it in a consistent way.” — Marcus Aurelius
Ein gutes Zitat, allerdings reicht es nicht, wenn wir uns ein Ziel setzen. Was wirklich zählt, ist, was wir tun müssen, um das Ziel zu erreichen. Nahezu jeder Tennisspieler fährt zu einem Turnier mit der Vision des Turniersieges im Gepäck. Doch am Ende gewinnt nur einer und die restlichen 127 Spieler sind Verlierer, sie haben ihr Ziel nicht erreicht.
Systeme installieren
Ein System ist etwas, das wir täglich tun. Ein Ziel ist etwas, das wir in Zukunft erreichen wollen. Ohne das richtige System kommen wir nie an unser Ziel an. Um es noch ein wenig zu verdeutlichen: 10 kg Abnehmen ist ein Ziel. Jeden Tag Gemüse mit Eiweiß essen und sich zu bewegen ist ein System.
Das Ziel zeigt uns den Weg auf und dient als Orientierung. Sobald wir das System installiert haben, sollten wir möglichst schnell den Blick vom Ziel abwenden und uns auf den Prozess konzentrieren. Kleine tägliche Belohnungen für das erfolgreiche Ausführen des Systems werden uns motivieren und uns ein gutes Gefühl geben.
Beispiel: Wenn wir unser Gemüse, Eiweiß und Workout für den Tag erledigt haben, machen wir ein Kreuz im Kalender in der Küche. Das schafft eine visuelle Erinnerung.
Zusätzlich ist es befriedigend, den täglichen Erfolg zu protokollieren und uns unseren Fortschritt vor Augen zu führen.
„Nichts ist so ermutigend, wie wenn Tugenden sichtbar werden” – Marcus Aurelius
Das Protokoll gewährt uns einen ehrlichen Blick. Die meisten von uns tendieren zu denken, dass wir eigentlich alles richtig machen. Das tägliche Häkchen zeigt uns aber die Wahrheit und lässt es nicht zu, dass wir uns selbst belügen.
Spezifizieren
Damit Ziele und Systeme reibungslos miteinander funktionieren können, müssen sie so spezifisch wie möglich formuliert sein.
Beispiel Ziel:
NICHT: Ich möchte Gewicht verlieren
SONDERN: Ich möchte 5 kg in 2 Monaten abnehmen und auf 15% Körperfett trainieren.
Beispiel System.
NICHT: Trainieren und gesund Essen
SONDERN: Jeden Tag Ernährungsplan folgen, 15 Minuten Training um 18 Uhr im Park
Weniger ist mehr
Viele Ziele zu haben kann am Anfang sehr motivierend sein. Auf lange Sicht können sie aber überwältigend auf uns wirken. Lieber weniger, dafür die wichtigen und richtigen Ziele setzen.
„Ask yourself at every moment, Is this necessary?” — Marcus Aurelius
Fazit
wenige, spezifische Ziele erfassen
spezifische Systeme installieren
visuelle Protokolle führen
Fokus auf den Prozess, nicht auf das Ziel